矯正假胯寬看這篇！了解假胯寬原因，重新找回體態平衡
- nisseiho
- 2024年10月17日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：2024年12月29日
你是否曾經注意到，自己的腿部比例不對稱，或者臀部顯得特別寬大？這些問題可能不是單純的體態問題，而是所謂的假胯寬現象。透過正確的姿勢調整與運動訓練，假胯寬是可以得到顯著改善的。在這篇文章中，我們將深入探討假胯寬的成因、判斷方法以及改善策略，幫助你重拾自信的體態。
透過這篇文章，我們想讓您知道：
自我檢測假胯寬的能力：提供簡單的檢測方法，讓您可以在家自行評估。
瞭解假胯寬的原因及改善方法：瞭解造成假胯寬的原因，並學習如何透過改善姿勢和進行適當的運動來解決問題。
假胯寬是什麼？
假胯寬是指大腿根部（股骨大轉子）向外突出，讓臀部看起來更寬，且位置較低，從而影響整體體態和腿部比例。這種現象會讓腿部看起來較短，臀部顯得更大，通常伴隨著X型腿或膝蓋向內的現象。
如何判斷假胯寬？
「當久坐後起身，感覺骨盆有些不平衡…。」
「走路時感覺腿部不對稱，容易感到疲勞…。」
以上可能代表你有假胯寬的跡象。
這裡有幾個簡單的假胯寬的自我檢測方法，可以幫助你判斷自己是否有假胯寬：
單腳站立檢測
步驟：
找一個鏡子，確保自己能清楚看到全身。
站立時，雙腳併攏，放鬆全身。
抬起一隻腳，嘗試單腳站立，保持平衡。
在這個姿勢下，觀察你的骨盆是否有一側下沉，或者身體是否不自覺地傾向一側。
判斷：
正常情況：骨盆保持水平，身體沒有明顯傾斜，臀部兩側肌肉對稱。
假胯寬的信號：如果骨盆向一側下沉，或者身體明顯傾斜，這表明你的臀部肌肉力量可能不足，存在假胯寬的問題。
鏡子前站姿觀察
步驟：
站在鏡子前，雙腳打開與肩同寬，保持自然站姿。
檢查自己的腰部是否向前傾斜，雙腳是否自然平行。
觀察臀部、大腿根部是否有明顯的外凸現象，特別是胯部位置是否比骨盆顯得更寬。
判斷：
正常情況：腰部沒有明顯前傾，雙腳平行站立，胯部不會明顯超出骨盆的範圍。
假胯寬的信號：如果你發現腰部過度前傾，雙腳外翻，或者胯部位置明顯比骨盆寬，這可能表示你有假胯寬
臀部對稱性檢測
步驟：
站在鏡子前，雙腳併攏站立，讓身體保持筆直。
觀察臀部、大腿和小腿肌肉的對稱性。
注意有無一側的臀部肌肉明顯發達或下垂。
判斷：
正常情況：兩側臀部、大腿和小腿肌肉對稱，沒有明顯的偏差。
假胯寬的信號：如果發現一側臀部肌肉明顯發達或下垂，這可能是肌肉失衡的表現，並可能導致假胯寬
假胯寬原因有哪些？
因為久坐、不良姿勢如翹腳、站姿不正（如三七步）等，都會讓臀部肌肉無法正常發力，進而加劇假胯寬 。
很多人因為辦公室工作、長途開車、沙發上看電視，經常長時間坐著，可能沒有意識到這種姿勢已經讓他們的臀部肌肉逐漸無力，導致假胯寬的出現。
另外，有些喜歡翹腳的朋友，可能覺得這樣很舒適，但其實這會讓骨盆逐漸歪斜，最終形成假胯寬。
這些問題若不及時處理，會導致假胯寬的情況逐漸惡化，進一步影響你的體態與健康。因此，建議及早到星禾美學日式整體院進行專業檢查和處理，避免問題變得更嚴重。
假胯寬原因 | 說明 |
股骨內旋 | 當大腿骨向內旋轉時，股骨大轉子（即大腿骨的凸出部分）向外側移動，這會讓胯部看起來比骨盆寬。 |
臀部外轉肌群力量不足 | 臀部外轉肌群無法提供足夠的支撐力，導致走路或站立時，骨盆容易向一側傾斜，使得假胯寬現象加劇 |
髖關節內轉肌群緊繃 | 髖關節內轉肌群和大腿內收肌群過度緊繃，使得本應發力的臀部肌肉難以正常工作，進一步導致股骨內旋和假胯寬。 |
久坐及不良姿勢 | 長時間坐著或採取不正確的坐姿（如翹腿），會讓臀部肌肉逐漸變得無力，進而導致假胯寬。 |
造成假胯寬的三種不良姿勢
解決假胯寬的問題，首先需要從根本上改變一些不良的日常習慣。
以下三種錯誤姿勢，是容易導致假胯寬的錯誤動作：
久坐不動：長時間坐著，尤其是椅子過低或椅子沒有良好支撐時，會讓臀部肌肉逐漸變弱，導致假胯寬。
翹腿：經常翹腿會導致骨盆歪斜，長久下來，臀部兩側的肌肉力量失衡，會加劇假胯寬的現象。
站姿不正：習慣性地站三七步（即一腳承重較多），或者站立時腰部過度前傾，都會影響骨盆和髖關節的位置，使假胯寬問題更加明顯。
養成四種好習慣，避免假胯寬
矯正假胯寬不僅需要改善姿勢，還需要養成一些有助於增強肌肉和改善體態的好習慣。
保持正確的坐姿
坐著時，雙腳應平放在地面，避免翹腿，並確保椅子的高度和支撐性合適。想像你是一棵挺拔的小樹，保持脊柱的自然曲線。
定期運動
進行針對臀部和核心肌群的強化訓練，如蚌殼式、側棒式、臀橋等，這些運動能幫助恢復肌肉平衡，從根本上改善假胯寬。
隨時調整站姿
站立時，應該均勻分配體重在雙腳上，避免長時間保持三七步的站姿。這樣可以幫助骨盆保持在正確的位置，防止假胯寬。
加強活動和伸展
長時間坐著或站著後，記得起身活動，進行一些簡單的伸展運動，如前屈伸展或髖關節開展動作，幫助放鬆緊繃的肌肉。
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節食減肥可以解決假胯寬嗎?
節食減肥無法解決假胯寬，因為假胯寬並不僅僅是脂肪問題。即使身材較瘦的人也可能有假胯寬，這與肌肉失衡和骨骼結構有關。如果只透過節食來減肥，可能會導致肌肉流失，使問題更嚴重。因此，正確的運動和肌肉訓練才是改善假胯寬的有效方法。
整骨可以矯正假胯寬問題嗎?
整骨確實能暫時改善假胯寬，但自身生活習慣仍要一同改善。
如果不改變日常的錯誤姿勢和習慣，骨盆歪斜仍可能復發。因此，單靠整骨並不足夠，還需要配合正確的姿勢調整和適當的運動訓練。
總結與建議
假胯寬不僅影響體態，若不及時改善，還可能對你的身體健康造成長期影響。透過星禾美學日式整體院的專業和客製化的調理課程，從根本解決假胯寬問題，幫助你更快地達到改善效果，讓體態維持正常狀態。除此之外，定期運動訓練、平時保持良好的日常姿勢、避免長時間翹腳或站姿不正也是重要關鍵。
