如何分辨肌肉痠痛和拉傷？處理方式大不同

有許多客人，因為運動過後經常覺得身體痠痛，闡述了自己的問題狀況，卻不清楚自己是肌肉痠痛還是肌肉拉傷，也分不清楚兩者產生的疼痛感受有什麼不一樣？

也因為後續處理的方式不同，導致許多客人在不知道如何分辨的狀況下，做了不適當的處理，反而越弄越糟糕。

今天我們就來解析一下，肌肉痠痛＆肌肉拉傷的不同之處，幫大家區分哪裡不一樣。

透過這篇文章，我們想讓您知道：

• 瞭解肌肉痠痛與拉傷的區別：幫助您正確區分兩者的症狀，避免誤判。

• 獲得緩解肌肉痠痛的方法：提供實用的緩解方法，如休息、冰敷、熱敷、按摩等。

• 掌握處理肌肉拉傷的技巧：詳細說明肌肉拉傷後的正確處理步驟，減少二次傷害的風險。

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什麼是肌肉痠痛？為什麼會發生肌肉痠痛？

肌肉痠痛就是當你做了平常沒做的運動，或是運動強度比平常大，隔天或幾天後肌肉感到不舒服，像是痠痠的、有點僵硬。常見的原因有：

• 運動量突然增加

• 做了不常做的運動，肌肉超出平常負荷

• 運動前沒有適當暖身

• 運動後沒做好伸展和放鬆

這就是肌肉痠痛，通常是因為運動後，肌肉纖維有些微小損傷或疲勞，身體在修復這些損傷時產生的，也是肌肉變強壯的過程。這種痠痛感一般會在運動後的24到48小時內出現，持續幾天後逐漸消失，這種情況也稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

肌肉拉傷會有什麼症狀？

肌肉拉傷是指肌肉纖維被過度拉伸或撕裂。通常是因為肌肉或肌腱突然用力過猛、做了過大的動作或運動過度導致拉傷。通常受傷後馬上有感，而且影響日常活動持續1週，若狀況嚴重甚至更久。肌肉拉傷較明顯的症狀包括：

• 輕度肌肉拉傷，按壓、使用到受傷的肌肉時，會感覺輕微疼痛。

• 中度肌肉拉傷，部分肌肉纖維斷裂，可能出現局部紅腫和發炎反應。肌力下降，感到無力或難以移動。

• 重度肌肉拉傷，突然的劇烈疼痛，肌肉大範圍的斷裂，受傷的部位無法活動。

肌肉拉傷就是發炎嗎？

肌肉拉傷後，受傷的部位會伴隨發炎反應，這是身體的自然修復過程。發炎的特徵是紅、腫、熱、痛，而這些症狀通常會在受傷後的一段時間內出現。

如何區分肌肉痠痛、肌肉拉傷？

肌肉痠痛

通常是在運動後的24至48小時內出現，感覺是全身性的痠痛，尤其是在你使用過的肌肉群。這種痛感不會太劇烈，持續幾天後會自然消失。

• 痛感通常在運動後的24到48小時內出現

• 沒有明顯的腫脹或紅腫

• 活動肌肉時會感到不舒服，但仍能正常使用

肌肉拉傷

痛感比較劇烈，會在受傷當下立刻感受到，而且通常是集中在一個特定的部位。受傷的部位可能會腫脹、出現瘀青，而且你會發現受傷的肌肉很難正常使用。

• 受傷部位會立即感到疼痛，可能無法正常運作

• 可能會出現腫脹或瘀青

• 拉傷的肌肉部位會感到僵硬、活動受限

• 如發炎狀態下，會伴隨紅、腫、熱、痛的症狀，觸壓時會感到疼痛加劇

• 發炎通常是持續性的，疼痛不會隨著時間自然消失，需要治療和多休息
  

如何緩解運動後的肌肉痠痛？

• 休息：肌肉痠痛後，最重要的就是讓肌肉有時間恢復。避免再次進行高強度運動，給肌肉一些休息的時間。

• 輕微活動：雖然要休息，但並不代表完全不動。做一些輕鬆的活動，比如散步或輕微的伸展運動，這有助於促進血液循環，加快恢復。

• 冰敷：在運動後的24至48小時內，可以用冰敷來減少痠痛和發炎反應。每次冰敷大約10-20分鐘。

• 熱敷：如果痠痛持續超過兩天，可以改用熱敷。熱敷有助於放鬆肌肉，促進血液循環。每次熱敷15-20分鐘，每天幾次。

• 按摩：輕柔的按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕痠痛感。你可以自己用手輕輕按摩，也可以使用按摩滾輪或按摩槍，當然也可以去按摩店找專業師傅幫忙。

• 保持水分：喝足夠的水可以幫助身體排除廢物，加速痠痛的恢復。每天至少要喝8杯水，運動後更要多補充水分。

• 適當飲食：補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質有助於肌肉恢復。多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞肉、魚、豆類，還有新鮮的蔬菜和水果。

延伸閱讀：運動後肌肉痠痛，如何快速恢復？

如何處理肌肉拉傷？

• 立刻停止活動：一旦感覺到肌肉拉傷，馬上停止所有會加重受傷的動作。避免進一步損傷肌肉導致惡化。

• 休息：讓受傷的肌肉充分休息，避免過早恢復運動。通常需要幾天到幾週的休息時間，具體取決於受傷的程度。

• 冰敷：受傷後的前48小時內，使用冰敷來減少發炎的腫脹和疼痛。每次冰敷10~20分鐘。

• 壓迫：用彈性繃帶輕輕包紮受傷的部位，有助於減少腫脹。但要注意不要包得太緊，避免影響血液循環。

• 抬高受傷部位：將受傷的部位抬高，超過心臟的高度，這樣可以幫助減少腫脹。

• 專業幫助：如果肌肉拉傷很嚴重，或是疼痛和腫脹持續沒有緩解，應尋求專業的治療建議。

結論

了解肌肉痠痛與拉傷的差異，並採取正確的處理方式，對於維護您的身體健康至關重要。

無論是經常運動或從事體力活動而感到不適，記得請給自己足夠的休息時間，並採用適當的緩解方法。

若疼痛持續或加劇，千萬別忽視，因為您的健康值得最好的照護。

在星禾美學，我們深知每一位客人的需求，致力於提供專業且貼心的服務，幫助您舒緩肌肉不適，恢復最佳狀態。無論是肌肉痠痛還是其他身體困擾，請隨時與我們聯繫，讓我們一起呵護您的健康，讓生活充滿活力與喜悅。